Il n'est pas toujours facile d'aimer son propre corps, mais il faut l'être ! Et bien que ce ne soit pas toujours aussi simple, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour enfin commencer à aimer tout ce qui concerne la peau dans laquelle vous êtes. Et tout cela commence par faire les bons choix pour vous.
Manger sainement et prendre soin de votre santé mentale fait partie intégrante de perte de poids. Des études récentes ont montré que certains des meilleures habitudes de perte de poids sont à la fois simples et abordables. Par exemple, cuisiner des repas à la maison peut vous aider à économiser de l'argent et du temps. Cela devient particulièrement utile lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement pour un mariage à destination ou une réunion de famille !
Si vous avez du mal à perdre du poids, ça ne doit pas être compliqué! Avec ces habitudes saines dans votre vie, vous serez sur la voie d'un mode de vie plus sain en un rien de temps
7 meilleures habitudes de perte de poids qui fonctionnent réellement
Donc, afin de vous aider à vous mettre sur la bonne voie, voici quelques moyens sans régime ni exercice pour commencer à perdre du poids et le maintenir pour de bon.
Ne fais pas de régime
De nombreuses études ont montré que le facteur prédictif numéro un de la prise de poids future est le régime tout de suite.
La réalité est que si vous réduisez considérablement vos calories, cela réduira votre force, votre masse musculaire et votre densité osseuse – et vous avez besoin des 3 pour être en bonne santé ! En plus de cela, les régimes épuisent votre niveau d'énergie et vous donnent constamment plus faim.
C'est pourquoi il est si important de se concentrer sur la création de meilleures habitudes au lieu de se concentrer sur un chiffre sur l'échelle.
Planifiez vos repas à l'avance pour éviter les pulsions alimentaires et les fringales
Nous savons tous que ne pas manger suffisamment peut vous faire prendre du poids et avoir un sentiment général de tristesse. Cependant, ce n'est pas seulement le fait de vous affamer qui peut entraîner une prise de poids ; beaucoup de gens mangent trop parce qu'ils ne sont pas préparés ou ne savent pas ce qu'ils veulent manger. C'est peut-être le moment idéal pour une application de planification de repas ! Ces programmes peuvent vous aider à organiser vos repas à l'avance afin que vous sachiez quoi manger et quand vous aider avec votre liste d'épicerie.
N'allez pas sans gras. Les graisses sont importantes pour votre digestion
Les graisses ont été diabolisées pour leur forte teneur en calories, mais elles sont essentielles à notre digestion. Les graisses aident à nous donner le carburant dont nous avons besoin pour fonctionner, et elles sont nécessaires pour que notre corps puisse absorber les vitamines A, D, E et K. En d'autres termes, les graisses sont vraiment bonnes pour vous !
Au lieu de réduire les graisses, vous voudrez vous concentrer sur la consommation de graisses saines à chaque repas.
Buvez un verre d'eau avant chaque repas et collation
Boire un verre d'eau avant un repas peut aider à réduire la faim et à éviter de trop manger. La recherche a montré que cette étape simple peut aider les gens à perdre du poids. Il aide également à avoir l'esprit clair tout au long de la journée et à hydrater le corps.
Assurez-vous de manger suffisamment de protéines lorsque vous essayez de perdre du poids
Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et il a été démontré qu'elles augmentent la satiété. Il aide également à prévenir la prise de poids et la perte musculaire qui se produisent souvent lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les protéines peuvent être trouvées dans de nombreux aliments différents, mais il est important de noter que toutes les sources de protéines ne sont pas égales. Par exemple, certaines sources de protéines contiennent une plus grande quantité de matières grasses, ce qui pourrait compliquer la tâche des personnes qui essaient de perdre du poids. Il est également important de ne pas manger trop de protéines, car trop de protéines pourraient entraîner une maladie rénale et d'autres problèmes de santé.
La meilleure source de protéines pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids est une poitrine de poulet ou de dinde maigre sans la peau (c'est bon pour le cœur). D'autres bonnes sources sont les lentilles, les haricots, les pois, étonnamment le persil est une immense source de protéines végétales/
Rester actif. Pratiquer une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes chaque jour
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé est de rester actif. L'activité physique est essentielle pour maintenir un poids santé et améliorer votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire. L'exercice régulier peut même aider à prévenir certaines maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète ou le cancer. Il a également été démontré que l'exercice régulier réduit les niveaux d'anxiété et améliore la qualité du sommeil.
Vous n'avez vraiment pas besoin d'un plan d'exercice de 20 pages pour rester mince. Cependant, vous devez prévoir du temps pour vous déplacer. Entraînez-vous à dire oui à plus de mouvement. Prenez les mesures. Marchez ces 2 pâtés de maisons jusqu'à l'épicerie. Abonnez-vous à un bon yoga en ligne et consacrez-y au moins 15 à 30 minutes par jour. Gardez les choses simples. Ajoutez juste un peu plus de mouvement. Pas après pas après pas.
Regardez moins la télévision et éteignez votre téléphone après 21h
Abandonner la télévision et éteindre votre téléphone après 21 heures sont deux changements qui peuvent grandement améliorer votre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans est inversement corrélée au taux de mélatonine, qui favorise l'endormissement et régule nos rythmes circadiens. Pour obtenir notre meilleur repos, nous devrions éviter ces lumières pendant au moins une heure Avant l'heure de se coucher.
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