méditation pour débutants

❤️ MÉDITATION POUR LES DÉBUTANTS : 20 CONSEILS PRATIQUES POUR CALMER L'ESPRIT

Médition pour débutants vise à fournir facilement conseils de méditation à ton pratique quotidienne.. La méditation est l'art de focaliser 100% sur une zone. Sa pratique apporte de multiples bienfaits pour la santé, tels qu'une concentration accrue, une réduction de l'anxiété et un sentiment général de bonheur.

Bien que beaucoup aient essayé la méditation à un moment donné de leur vie, seuls quelques-uns continuent cette pratique à long terme. C'est malheureux, et la raison probable est que la plupart des débutants ne commencent pas avec le cadre nécessaire pour transformer la méditation en une pratique durable et utile. Alors utilise ça guide de méditation pour les débutants afin de commencer votre voyage dans la méditation.

Le but de cet article est de fournir 20 pratiques conseils de méditation pour aider les débutants à surmonter les difficultés initiales et faire de la méditation une partie de leur routine quotidienne

Méditation pour débutants
20 conseils de méditation pour les débutants :

  1. Faire de la méditation une pratique régulière. La seule façon de passer au niveau supérieur en méditation est de se fixer un moment pour être seul et calme (1 ou 2 fois par jour).
  2. méditation pour débutants Commencez à respirer. La respiration profonde ralentit le pouls, détend les muscles, concentre l'esprit et est idéale pour commencer votre pratique de la méditation.
  3. Étirez-vous d'abord. Les étirements détendent les muscles et les ligaments en vous permettant de vous asseoir (ou de vous allonger) plus confortablement. De plus, les étirements initient le processus de "voyage vers l'intérieur" et attirent davantage l'attention sur le corps.
  4. Méditer exprès. Les débutants doivent comprendre que méditation est un processus ACTIF. L'art de se concentrer sur un point précis est une tâche difficile, et il faut donc être plus concentré !
  5. Remarquez quand le sentiment d'impuissance s'insinue en vous. Et acceptez-le ! C'est assez courant chez les débutants, et ils commencent à demander : « Hé, qu'est-ce que je fais ici ? Ou "Pourquoi est-ce que je ne peux pas encore calmer mon putain d'esprit?" Lorsque cela se produit, concentrez-vous simplement sur votre respiration et libérez le sentiment d'impuissance. Donnez à vos pensées le droit d'exister et observez-les simplement au lieu de vous mettre en colère contre elles. L'acceptation est le chemin le plus direct vers le succès !
  6. Expérience. Bien que beaucoup d'entre nous imaginent réel méditation comme assis dans la position du Lotus sous un arbre, les débutants doivent expérimenter davantage et essayer différents types de méditation. Essayez de vous asseoir, de vous allonger, les yeux ouverts ou fermés, etc. Il n'y a pas de règles strictes ici. L'important est de se lier d'amitié avec le processus!
  7. Ressentez toutes les parties de votre corps. C'est une excellente pratique pour les débutants de prêter attention à leur corps lorsque l'état méditatif commence à les envelopper. Une fois que l'esprit s'est calmé, concentrez toute votre attention sur les pieds et remontez lentement le corps (y compris les organes internes). C'est très sain et cela montre que vous êtes sur la bonne voie.
  8. Choisissez une pièce spécifique de votre maison où vous pourrez méditer. Il est préférable qu'elle soit différente de la pièce où vous travaillez, faites du sport ou dormez. Placez des bougies et d'autres objets spirituels pour vous aider à vous détendre. Si ce n'est toujours pas possible… réservez juste un coin pour recharger avec cette énergie. Il y a toujours un moyen. Ne laissez pas les circonstances vous arrêter.
  9. Lire un livre (ou deux) sur la méditation. Pour certains d'entre vous, il peut être utile de lire un manuel d'instructions ou un livre qui parle de la signification de méditation profonde. Cela vous motivera.
  10. S'engager sur le long terme. La méditation est une pratique qui dure toute la vie et vous en tirerez le meilleur parti si vous ne mesurez PAS les résultats quotidiennement. Faites simplement de votre mieux chaque jour, puis débarrassez-vous de cette pensée.
  11. Écoutez les méditations en ligne, des disques de méditation ou visitez un endroit où quelqu'un vous guide tout au long du processus. C'est le moyen le plus rapide de ressentir l'expérience !
  12. Créer des moments de prise de conscience au cours de la journée. Ressentez votre respiration et soyez "présent ici et maintenant" - même lorsque vous n'êtes pas dans votre temps de méditation. C'est un excellent moyen d'améliorer vos habitudes de méditation et de détendre votre esprit.
  13. Assurez-vous de ne pas être dérangé. L'une des plus grandes erreurs que commettent les débutants est de ne pas fournir des conditions propices à la méditation. Si vous pensez constamment que le téléphone peut sonner, que les enfants peuvent se réveiller ou que la bouilloire peut souffler, vous n'atteindrez pas un état de relaxation profonde.
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    Il y a souvent des hauts et des bas dans nos vies, le succès, l'échec, le gain, la perte, la joie et la déception, la douleur,
     
  14. Remarquez les petits signes d'ajustement. Pour les débutants, même le moindre mouvement physique peut transformer la méditation de dérangeante en rafraîchissante. Ces signes d'ajustement peuvent passer presque inaperçus pour un spectateur, mais ils peuvent être extrêmement importants pour votre pratique. Remarquez chacun de vos progrès et chaque réponse du corps, et soyez-en reconnaissant !
  15. Utilisez une bougie. La méditation les yeux fermés pourrait être un grand défi pour un débutant. Allumer une bougie et l'utiliser comme point focal vous permettra d'augmenter votre attention à l'aide d'un signe visuel. Cela peut être très puissant.
  16. NE PAS stresser. C'est probablement le conseil le plus important pour les débutants, mais c'est le plus difficile à suivre. Quoi qu'il arrive pendant votre méditation, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous sentir nerveux avant la méditation ou en colère après. La méditation est ce qu'elle est, et faites simplement de votre mieux pour le moment. Ces réactions font partie du processus de nettoyage, et essayez simplement de les accepter avec gratitude !
  17. Faites-le ensemble. Méditer avec un être cher peut avoir de nombreux avantages et améliorer votre pratique. Pourtant, il est conseillé de s'entendre sur quelques règles de base avant de commencer afin qu'il n'y ait pas de stress inutile.
  18. Méditez tôt le matin. Sans aucun doute, tôt le matin est le moment idéal pour pratiquer : c'est plus calme, votre esprit n'est pas rempli de problèmes quotidiens et le risque d'être dérangé est moindre. Prenez l'habitude de vous lever une demi-heure plus tôt pour méditer.
  19. Enfin, soyez reconnaissant. Après avoir terminé la pratique, prenez 2 à 3 minutes pour remercier de l'opportunité de méditer, de vous concentrer et de détendre votre esprit. Grâce à cet outil qui vous aide à vous trouver et à vous aimer.
  20. Remarquez quand votre intérêt pour la méditation commence à décliner. Méditation est une tâche difficile, et vous arriverez sans aucun doute à un point où elle ne rentrera plus dans votre tableau d'ensemble. C'est à ce moment que vous avez le plus besoin de votre pratique, et il est conseillé de reprendre ensuite la pratique ou même de l'intensifier. Habituellement, le fait que vous perdiez votre capacité à vous concentrer sur la méditation est lié à votre incapacité à vous concentrer sur d'autres domaines de votre vie !

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Est méditation pour l'anxiété fonctionnement? Oui, fondamentalement, chaque pratique méditative aidera à diminuer l'anxiété et le stress dans votre vie quotidienne, surtout si vous l'ajoutez à votre arsenal quotidien d'outils. 

 

 

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