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❤️ MEDITATION FÜR ANFÄNGER: 20 PRAKTISCHE TIPPS ZUR BERUHIGUNG DES GEISTES

MAusgabe für Einsteiger zielt darauf ab, einfach bereitzustellen Meditationstipps zu deinem Tägliche Praxis.. Meditation ist die Kunst, 100% auf einen Bereich zu konzentrieren. Das Praktizieren bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, wie z. B. erhöhte Konzentration, weniger Ängste und ein allgemeines Glücksgefühl.

Obwohl viele schon einmal in ihrem Leben versucht haben zu meditieren, setzen nur wenige diese Praxis auf Dauer fort. Das ist bedauerlich, und der wahrscheinliche Grund dafür ist, dass die meisten Anfänger nicht mit den notwendigen Voraussetzungen beginnen, um Meditation in eine nachhaltige, nützliche Praxis zu verwandeln. Also nutzen Sie dies Meditationsführer für Anfänger um deine Reise in die Meditation zu beginnen.

Der Zweck dieses Artikels besteht darin, 20 praktische Tipps bereitzustellen Meditationstipps um Anfängern zu helfen, anfängliche Schwierigkeiten zu überwinden und Meditation zu einem Teil ihres Lebens zu machen tägliche Routine

Meditation für Anfänger
20 Meditationstipps für Anfänger:

  1. Machen Sie Meditation zu einer regelmäßigen Praxis. Der einzige Weg, die nächste Stufe der Meditation zu erreichen, besteht darin, sich eine Zeit zu nehmen, in der man allein und ruhig ist (1 oder 2 Mal am Tag).
  2. meditation for beginners Fangen Sie an zu atmen. Tiefes Atmen verlangsamt den Puls, entspannt die Muskeln, konzentriert den Geist und ist ideal für den Beginn Ihrer Meditationspraxis.
  3. Dehnen Sie sich zuerst. Durch Dehnen werden Muskeln und Bänder entspannt, da Sie bequemer sitzen (oder liegen) können. Außerdem initiiert das Dehnen den Prozess der „Reise nach innen“ und lenkt die Aufmerksamkeit noch mehr auf den Körper.
  4. Meditiere mit Absicht. Anfänger müssen das verstehen Meditation ist ein AKTIVER Prozess. Die Kunst, sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren, ist eine schwierige Aufgabe, und deshalb müssen Sie sich stärker konzentrieren!
  5. Nehmen Sie wahr, wenn das Gefühl der Hilflosigkeit in Ihnen aufsteigt. Und akzeptiere es! Das kommt unter Anfängern recht häufig vor und sie beginnen sich zu fragen: „Hey, was mache ich hier?“ Oder „Warum kann ich meinen verdammten Verstand noch nicht beruhigen?“ Konzentrieren Sie sich in diesem Fall einfach auf Ihre Atmung und lassen Sie das Gefühl der Hilflosigkeit los. Geben Sie Ihren Gedanken eine Daseinsberechtigung und beobachten Sie sie einfach, anstatt sich über sie zu ärgern. Akzeptanz ist der direkteste Weg zum Erfolg!
  6. Experiment. Obwohl sich viele von uns real vorstellen Meditation B. im Lotussitz unter einem Baum zu sitzen, müssen Anfänger mehr experimentieren und verschiedene Meditationsarten ausprobieren. Versuchen Sie es im Sitzen, Liegen, mit offenen oder geschlossenen Augen usw. Hier gibt es keine festen Regeln. Das Wichtigste ist, sich mit dem Prozess anzufreunden!
  7. Spüren Sie alle Teile Ihres Körpers. Für Anfänger ist es eine ausgezeichnete Übung, auf ihren Körper zu achten, wenn der meditative Zustand beginnt, ihn zu umhüllen. Sobald sich der Geist beruhigt hat, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Füße und bewegen Sie sich langsam am Körper (einschließlich der inneren Organe) nach oben. Das ist sehr gesund und zeigt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
  8. Wählen Sie einen bestimmten Raum in Ihrem Zuhause, in dem Sie meditieren können. Am besten ist es, wenn es sich von dem Raum unterscheidet, in dem Sie arbeiten, Sport treiben oder schlafen. Platzieren Sie Kerzen und andere spirituelle Gegenstände, die Ihnen beim Entspannen helfen. Wenn das immer noch nicht möglich ist, reservieren Sie einfach eine Ecke, um sich mit dieser Energie aufzuladen. Es gibt immer einen Weg. Lassen Sie sich nicht von den Umständen aufhalten.
  9. Lesen Sie ein Buch (oder zwei) über Meditation. Für einige von Ihnen kann es hilfreich sein, eine Bedienungsanleitung oder ein Buch zu lesen, in dem die Bedeutung von erklärt wird tiefe Meditation. Das wird Sie motivieren.
  10. Engagieren Sie sich langfristig. Meditation ist eine lebenslange Praxis, und Sie werden am meisten davon profitieren, wenn Sie die Ergebnisse NICHT täglich messen. Geben Sie einfach jeden Tag Ihr Bestes und lassen Sie den Gedanken dann los.
  11. Hören Sie sich Meditationen an Online, Meditations-CDs oder besuchen Sie einen Ort, an dem Sie jemand durch den Prozess führt. Dies ist der schnellste Weg, das Erlebnis zu spüren!
  12. Schaffen Sie tagsüber Momente der Achtsamkeit. Spüren Sie Ihren Atem und seien Sie „hier und jetzt präsent“ – auch wenn Sie nicht in Ihrem sind Meditationszeit. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Meditationsgewohnheiten zu verbessern und Ihren Geist zu entspannen.
  13. Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. Einer der größten Fehler, den Anfänger machen, besteht darin, keine geeigneten Bedingungen für die Meditation bereitzustellen. Wenn Sie ständig denken, dass das Telefon klingelt, die Kinder aufwachen oder der Wasserkocher kaputt geht, werden Sie keinen Zustand tiefer Entspannung erreichen.
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  14. Beachten Sie die kleinen Anzeichen einer Anpassung. Für Anfänger kann selbst die kleinste körperliche Bewegung die Meditation von beunruhigend zu erfrischend machen. Diese Anpassungserscheinungen können für einen Außenstehenden fast unbemerkt bleiben, sie können jedoch für Ihre Praxis äußerst wichtig sein. Beachten Sie jeden Ihrer Fortschritte und jede Reaktion des Körpers und seien Sie dafür dankbar!
  15. Benutze eine Kerze. Für einen Anfänger könnte die Meditation mit geschlossenen Augen eine große Herausforderung sein. Wenn Sie eine Kerze anzünden und sie als Blickfang nutzen, können Sie mithilfe eines visuellen Zeichens Ihre Aufmerksamkeit steigern. Das kann sehr mächtig sein.
  16. Machen Sie sich keinen Stress. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Ratschlag für Anfänger, aber er ist am schwierigsten zu befolgen. Was auch immer während Ihrer Meditation passiert, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Möglicherweise sind Sie vor der Meditation nervös oder danach wütend. Meditation ist das, was sie ist, und geben Sie einfach das Beste, was Sie im Moment können. Diese Reaktionen sind Teil des Reinigungsprozesses, und versuchen Sie einfach, sie mit Dankbarkeit anzunehmen!
  17. Machen Sie es gemeinsam. Das Meditieren mit einem geliebten Menschen kann viele hervorragende Vorteile haben und Ihre Praxis verbessern. Dennoch empfiehlt es sich, vor dem Start einige Grundregeln zu vereinbaren, damit kein unnötiger Stress entsteht.
  18. Meditiere früh am Morgen. Zweifellos ist der frühe Morgen die ideale Zeit zum Üben: Es ist ruhiger, der Kopf ist nicht mit alltäglichen Problemen beschäftigt und die Gefahr, gestört zu werden, ist geringer. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine halbe Stunde früher aufzustehen, um zu meditieren.
  19. Seien Sie schließlich dankbar. Nehmen Sie sich nach Abschluss der Übung zwei bis drei Minuten Zeit, um sich für die Gelegenheit zu bedanken, zu meditieren, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu entspannen. Dank dieses Tools, das Ihnen hilft, sich selbst zu finden und zu lieben.
  20. Beachten Sie, wann Ihr Interesse an Meditation nachlässt. Meditation ist eine schwierige Aufgabe, und Sie werden sicherlich an einen Punkt gelangen, an dem sie nicht mehr in Ihr Gesamtbild passt. DIES ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Üben am meisten brauchen und es ist ratsam, es dann wieder aufzunehmen oder sogar zu intensivieren. Normalerweise hängt die Tatsache, dass Sie Ihre Fähigkeit verlieren, sich auf die Meditation zu konzentrieren, mit Ihrer Unfähigkeit zusammen, sich auf andere Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren!

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Ist Meditation gegen Angst Arbeiten? Ja, im Grunde hilft jede meditative Praxis dabei, Ängste und Stress in Ihrem täglichen Leben abzubauen, insbesondere wenn Sie sie zu Ihrem täglichen Werkzeugarsenal hinzufügen. 

 

 

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